uginanie w opadzie

Filar53 z tego co widzialem to na Tobie mozna zawsze polegać... Zamieszcze moj wczesniejszy plan treningowy i nowy ktory bede robil od jutra..I prosil bym Cie o jakies ewentualne korekty...Troche danych o mnie..: Wiek 15 lat...Staż na siłowni 5 miesiecy...Wzrost 180cm...Waga 62 kg ;/ Moim celem jest masa. Oto moj stary plan treningowy... [...]

[...] rownolegloboczne 5) wznosy barkow - miesnie dzwigacze lopatki, czworoboczne grzbietu, rownolegloboczne 6) sklony tulowia z lekkim gryfem - miesnie proste grzbietu 7) uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - miesnie dwuglowe ramion 8) przysiady wykroczne ze sztangielkami - miesnie czworoglowe ud 9) wspiecia na palce na jednej nodze - [...]

[...] wyciągu ( przed klatą i zza karku) - ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - podciąganie sztangietki jednorącz ( oburącz ) w opadzie tułowia w przód 2. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangietkami stojąc - uginanie przedramion ze sztangietkami siedząc - uginanie przedramion ze sztangą - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - [...]

[...] Czasem zamiast linek, bądź rozpiętek robię przenoszenie hantelka za głowę. Kolejnośc wykonywania zadań jest różna, czasem zacznę od skos dół a czasem od skos góra. Biceps - uginanie ramion na ławeczce podchwytem 3 serie 10/10/8 - uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku hantelkiem 3 serie 10/10/8 - uginanie [...]

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną, w celu oczywiście spalenia tłuszczyku z jak najmniejszym ubytkiem masy mięśniowej. Niestety mam kilka pytań, otóż pracuję w trybie 3- zmianowym i nie wiem jak mam zabrać się do układania jakiegokolowiek menu oraz treningu, ale zacznę od początku. Wiek - 22 lata Wzrost - 177cm Waga - 85kg Za plan treningowy [...]

[...] leżeniu na ławce 2 serie x 10 powtorzeń #wyciskanie sztangi na ławce poziomej3x 12-8 Bicepsy # Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 10 - 12 # młotki stojąc 4 x 12-10 #uginanie ramion z linką wyciągu dolnego stojąc 4x 12-8 Łydki Dowolne ćwiczenie 3 serii x 50 powtórzeń Cardio Rower stacjonarny 30 minut 3: Plecy/Brzuch Plecy # Wiosłowanie [...]

[...] górnym - 3x8-10 -pompki w podporze tyłem - 3x8-10 -pompki na poręczach - 2x10 - na dobicie, dodałem kilka tygodni temu Wtorek: Nogi: -prostowanie nóg w siadzie - 3x12-15 -uginanie nóg w leżeniu - 3x12-15 -wspięcia na palce w staniu - 3x12-15 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem - 3x15-20 -> zrezygnowałem po ok. miesiącu, z powodu bólu [...]

[...] drazku podchwytem 3x max -siedzac sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 4 s 14,12,10,8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 s 14,12,10,8 -martwy ciag 4 s 10,8,6,4 biceps uginanie ramion na modlitewniku 3 s 12.10.8 -uginanie sztangielkami mlotkowo 3 s 12,10,8 -uginanie ramion stojac 3 s .12.10.8. przedramienia -uginanie nadgarstkow ze sztangom [...]

Witam wszystkich. Od dłuższego czasu chce zredukować tkankę tłuszczową która nagromadziła mi się przez jakieś 3 lata, jednak nigdy się nie mogłem zmobilizować, aż do dziś a w zasadzie 1,5 tygodnia temu podjąłem taką decyzje. Przeglądałem forum, przeczytałem trochę-wiele tematów aż stwierdziłem, że jestem wstanie spróbować ułożyć własną dietę i [...]

[...] pressdown - prostowanie przedramion na wyciagu Forearms ( przedramiona) 1. Barbell wirst curl - zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 2. Ez-bar reverse curl - uginanie przedramion ze sztanga łamaną nachwytem 3. Reverse-wrist curl behind back - zginanie nadgarstkow trzymając sztange za plecami Chest ( klatka piersiowa) 1. Dumb-bell [...]

[...] 10 -unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie 10 10 10 10 -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 12 12 12 12 -martwy ciag 10 10 10 10 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc (ramię oparte o kolano) 8 10 12 12 -uginanie przedramion na modlitewniku 12 12 12 12 -uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] * PLECY - podciąganie na drążku (szeroko) do klatki 8*7*6 (max) - wiosłowanie sztanga 10*8*7 - wiosłowanie sztangielka 3x8 - m ciąg 3x10 - sztrugsy 3x12 * BICEPS - uginanie sztangi stojąc podchwytem 8*7*6 (progresja) - uginanie sztangielki uchwytem młotkowym 3x8 - uginanie w podporze o kolano 2x8 * PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstków [...]

Oto troche poprawiony plan treningowy bo ostatni mi niewyczedł. Co powiecie na to. Przypominam ze to plan na 1miesiąc. I prosze was o rozpisanie ile serii i powtorzeń!!! Poniedziałek: Klatka + Bary Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] rozpiętki na maszynie 15,12,10 1.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10,10,10 2. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą 12,10,8 3. Młotki hantlą 10,10,10 4.Superseria: uginanie sztangi nachwytem i uginanie nadgarstków 15,15 Piątek: Nogi + Brzuch A Co do nóg nie mam jeszcze sprecyzowanego pomysłu na trening. Ale mam dostęp do dosc wielu [...]

Natrafiłem na bardzo intersujący trening. Jego autorem jest Christian Thibaudeau. Nie widziałem dotąd opisu takiego treningu więc wrzucam ;) HSS100 to 4 ćwiczenia : H(eavy) ? ciężkie S(uper set) ? seria łączona S(pecial technique or special exercise) ? ćwiczenie specjalne/wyjątkowe 100 - seria 100 powtórzeń Do pierwszego ćwiczenia, dobieramy [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skośnej ławce 6 serii po [...]

Witam, plan jest zmodyfikowanym planem dla poczatkujacego z ksiazki "Kulturystyka - system Joe Weidera": - 3 razy w tygodniu - w pierwszym miesiacu wykonuje sie kazde cwiczenie w 1 serii po 8 ruchow - przerwy pomiedzy cwiczeniami 90 sekund - staram sie wykonywac ruch pozytywny 3 sekundy, pauza 1 sekunda i ruch negatywny 4 sekundy Z gory dziekuje [...]

[...] 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria Triceps wyciskanie francuskim leżąc prosta sztanga 1 seria prostowanie ramion na wyciągu 1 [...]

Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]

[...] mlotkowe hantle siedząc 3x12-10 5. Sciąganie linek (wyciąg górny) 3x12-8 6. Modlitewnik prosta sztanga 3x12-8 7. MDS: sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2x8-10 8. MDS: sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2x8-10 Z góry dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam! Zmieniony przez - SpOnZ w dniu 2009-09-13 17:51:20